Wczoraj luzny dzien,6h podroz w 2 str i wizyta u fizjo zeszlo... +nocka od 22 do 7 Wczoraj nie liczylem makro. 2x. 120g maki 1850,4 jaja,banan,maslo orzech drozdzowka 4 buly wieloziarniste z serem i "schabowymi" kalsyk z piersi 120g makaron raazowy,200g twarog,dzem 300g filet,2 kromki chleba o 8 po nocce 8 tostow :D TaKA SYTUACJA ,waga taka sama [...]
ja tez juz to zlewam ja w pracy 6 h przed kompem, jem i na pake nawet dobrze sie składa ze spam sie po***ał bo ograniczam czas przed kompem a Ty co z ta ankieta Neal jaja robisz czy jak Loles gospodarzem g****-spamu Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-13 15:27:20
[...] 150 5 posiłek 18.30 36b 26t 42ww Ser twarogowy chudy 100 GAINER MCT 50 Oliwa z oliwek 8 Orzechy pistacjowe 30 6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww Makrela wędzona 80 Białko jaja kurzego 60 Olej lniany 3 Zgodnie z sugestią wywaliłem chrupki chleb, ser żółty, pomarańcze. Jednak zostawiłbym te dwa bananki w dniach treningowych (bo mam jakoś za [...]
[...] Ale co sie odwlecze to nie uciecze, jutro też mamy dzien i też siłownia otwarta tak więc 9:30 i już będzie ostro. Dieta dzis: 1.rano 100g płatków owsianych + wiórki + 3 jaja 2. 150g ryżu , ćwiartka z kurczaka, 2 pomidory , oliwa 3. kotlety mielone, ziemniaki ,sałatka < tu nie wiem ile ilościowo co i czego bo panna robiła i nie bede wpisywał [...]
[...] się "odłączeniem prądu" po położeniu sie do łóżka w trybie przyspieszonym.. Dzis 5:30 juz na nogach, kurczak w piekarniku, ryz sie gotuje. Śniadanie tacka sushi 320g serek wiejski 200g. Żeby nie było taka tacka sushi ma - 450kcal - 16,5g białka ,72g węglowodanów , 10,8 g tłuszczów. a skład - ziarno sezamu, ryby,sorupiaki,jaja,soja,gorczyca
[...] treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak to wyjdzie.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-14 11:53:07
[...] wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. ryz/kasza + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i [...]
1. czy różni sie czymś zawartosć jaja surowego od tego ugotowanego na twardo? 2. Czy da mi cos jak bede jadł głównie jaja, na przyklad rano chleb z 4 jajkami, po szkole jakies ziemniaki, salatka i jajka i wiczorem jajka?
[...] Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja jak dasz na sniadanie. warzywko jak owac rano lub i to i to Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies [...]
[...] pasuje. Poza tym ten Shaolin jest na uzytek ludzi, ktorzy sie nie orientuja, Jarek byl w instytucie, ktory jest przy klasztorze i kazdy z was jak by chcial i mial jaja to moglby sobie tak pojechac(oczywiscie przy malych ukladach) ehh, smiac mi sie chce z wzpowiedzi niektorych z was, trenowalem z gosciem i tak wszechstronnego fightera(w [...]
[...] Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki reszta imo ok pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kotlet mówiłem, że on jakieś jaja sobie robi. Przeczytaj po kolei wszystkie jego wypowiedzi ciurkiem. Wszystko ma być na już i koniec. Najlepiej, żeby się samo wszystko zrobiło, a on będzie nosił na sobie efekty i chwalił się znajomym jak to dużo nie pracował :)
[...] 91.5kg na 87.8kg Samopoczucie bardzo dobre. Wczoraj pełna siła wleciał fajny trening i cardio na spiningówie. Zrobiłem 18.5km w 30min %-) Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Dzisiaj trening siłowy + spiningówa 30 minut. Mam siłę i [...]
Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Może czas na spodnie z pieluchą? %-)
Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Może czas na spodnie z pieluchą? %-) Mój dzisiejszy patent %-) Wiesz że się sprawdza }:-( Aczkolwiek pielucha przebije wszystko, tego jestem pewien.. 8-) /SFD/2022/1/5/786850d93d6c4e529fe0c6a0c47096fb.jpg